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ED改善にアルギニンがおすすめな理由|勃起力UPのために摂りたい食材

栄養ドリンクなどでよく見かける「アルギニン」。

なんとなく”元気が出そう!””精がつきそう!”というイメージがありますが、実際どんな働きが期待できるのでしょうか。

  • アルギニンに期待できる働き
  • ED改善にアルギニンがおすすめな理由
  • アルギニンを食事で摂るために食べたいおすすめの食材

今回は、ED改善に役立つアルギニンについてわかりやすく解説していきます。
今すぐおすすめ食材が知りたい人はこちらから

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アルギニンの健康効果がスゴイ!

健康に役立つと言われるアルギニン、一体どんなスゴイ力を持っているのでしょうか?

そもそもアルギニンってなに?

私たちの体を作るたんぱく質を構成しているアミノ酸は20種類。

アルギニンはその中のひとつで、体内(肝臓)で作ることができるアミノ酸です。

本来は

  • 体内でつくることができる⇒非必須アミノ酸
  • 体内でつくることができない⇒必須アミノ酸

と分けられますが、アルギニンは体内で作られる量はほんの少しだけれど、健康に良い効果がたくさんあることから、「条件付き必須アミノ酸」に分類されています。

条件付き必須アミノ酸とは、食べ物やサプリなどで意識して摂取するように推奨されているアミノ酸のことを言います。

アルギニンの健康効果

アルギニンにはたくさんのスゴイ効果が期待できます。

このようにアルギニンは、大人だけでなく子供の成長にとっても大事な役割を果たしてくれる栄養素なんです。

ED改善にアルギニンが役立つ理由とは

健康に役立つ栄養素のアルギニンは、ED改善にも大活躍!

血流が良くなる

血流が良くなれば勃起力がUP!

EDの改善にも繋がります。

また精子の量や運動量の増加も期待できるので、妊活中の男性にも嬉しい効果が期待できます。

テストステロンの生成をサポート

成長ホルモンの生成を促すアルギニンは、男性ホルモンのテストステロンの成分の1つでもあります。

男性らしさにつながるテストステロンの分泌が増えれば、最近性欲がなくなってきた……という人もやる気がみなぎるかも?!

テストステロンを増やす食べ物はこの6つ!

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アルギニンを多く含む食材をチェック!

アルギニンで健康効果を得るためには、一日に1〜8g程度の摂取が必要だと言われています。

肉類

100gあたりに含まれるアルギニンの量
豚ゼラチン 7.9g
鶏胸肉(皮なし・焼き) 2.5g
牛もも肉(茹で) 2.1g
鶏もも肉(皮なし・焼き) 1.7g
豚ロース肉(焼き) 1.8g

豚ゼラチンがダントツで多いですが、普段の食卓でお目にかかることが少ないのが残念。

身近な肉料理でもアルギニンは摂取できるので、特に鶏胸肉は積極的に取り入れたいですね。

おすすめメニュー
  • 唐揚げ
  • ステーキ
  • チキンソテー
  • 焼肉

100gあたりに含まれるアルギニンの量
鰹節 4g
丸干しイワシ 2.6g
釜揚げしらす 2.4g
メカジキ(焼き) 1.6g
アジ(焼き) 1.6g
マグロ 1.4g

鰹節やしらすなどたくさんアルギニンが含まれていますが、一度に100gはとても食べることができません。

そのため、実際にはそんなにたくさんアルギニンを摂取することはできなさそう。

アジなどの魚のほか、カニやえびなどにもアルギニンが含まれているので、積極的に魚介類を食べるようにしたいですね。

おすすめメニュー
  • マグロなどのお寿司
  • しらす丼
  • 焼き魚

大豆製品・卵

100gあたりに含まれるアルギニンの量
大豆(乾燥) 2.5g
1.2g
納豆 0.94g
豆腐 0.5g

大豆にはたくさんのアルギニンが含まれています。

そのまま食べるのは難しいですが、毎日の食卓に登場する醤油や味噌、油揚げなどにも含まれているので、意識して大豆製品を使ったメニューを増やすとアルギニンを摂取することができます。

おすすめメニュー
  • 納豆卵かけご飯
  • 冷奴
  • 豆腐のお味噌汁

ナッツ類

100gあたりに含まれるアルギニンの量
ピーナッツ 3.2g
くるみ 2.2g
アーモンド 2.1g
カシューナッツ 2g

100gのナッツを食べるのは脂質やカロリーを取り過ぎてしまうので、EDの改善にはおすすめできません。

おつまみやおやつなどちょっとづつ取り入れるのがちょうど良さそうです。

おすすめメニュー
  • 鶏肉のカシューナッツ炒め
  • ナッツの蜂蜜漬け

アルギニンのサプリはEDに効果アリ?

 

アルギニンは食事で取り入れる以外にサプリメントで補う方法があります。

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アルギニンのサプリメントの効果

  • 精力増強
  • 勃起力UP
  • 疲労回復

さらに、男性向けのサプリメントにはアルギニンだけではなく「亜鉛」や「シトルリン」などそのほかの栄養素も一緒に摂れるものも。

目的に合わせたサプリメント選びで、EDの悩みの解消に近づくことができます。

アルギニンのサプリメントを飲むタイミング

アルギニンは一度にたくさん摂るより、こまめに摂る方が良いと言われています。

サプリを飲むならこのタイミング!
  • 運動をする前→血行を良くして運動効果を高める
  • 寝る前→成長ホルモンの分泌をサポートする
  • 空腹時→吸収率を高める

アルギニンサプリは、アルカリ性のものだと消化器官や胃への負担が大きいので、中和できる酸性の飲み物と一緒に摂るのがおすすめです。

最近は、中和済みのアルギニンサプリも多く登場しています。
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気になるアルギニンの副作用

健康やED改善に役立つというアルギニン。たくさん摂取すればするほど効果がUPする……?

過剰摂取になる量は?

アルギニンの1日の摂取量の上限は15g〜21g程度

普通に食事をしているだけなら、相当の大食漢の人でもなかなかオーバーしない量です。

唐揚げだと25個以上、トンカツだと10枚以上食べるとアルギニンの過剰摂取になります。

ただし、サプリメントや栄養ドリンクなどでアルギニンを多く摂りすぎると過剰摂取になる可能性があります。

主な副作用

  • 腹痛
  • 下痢
  • 胃の痛みや不快感

そのほか、腎臓や肝臓への負担が大きくなる場合があるので過剰摂取には注意が必要です。

食事の中でアルギニンが十分摂取できていないな……と思ったらサプリメントを上手に使って不足しているアルギニンを補給!

あれこれたくさんのサプリを飲むといつの間にか過剰摂取になる可能性があるので、飲み過ぎには注意しましょう。

アルギニン豊富な食材でED改善に一歩前進

EDの改善だけでなく、健康な毎日のために欠かせないアルギニン。

肉や魚、大豆製品など身近な食材で取り入れることができるのは嬉しいですね!

普段の食事や外食、お酒の席などで意識をしてアルギニン豊富な食材のメニューを選んで、健康的にED改善を目指しましょう。

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ED改善!アルギニンを食材でとるのが難しい時はサプリメントを使おう!

本当は、食材から健康的にとってもらいたいので、おすすめの記事を書いてますが、

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